こんにちは！W杯、日本対セネガル戦の引き分けを当てた羽深です(^^) 1対1予想でしたが…(汗)
ということで、今回もW杯のことは置いておいて…
普段有酸素運動としてジョギングをしたり、ジムに行ってエアロバイクを漕いだりしている人も、雨が降っていると「今日は雨だから無理だな」と言ってサボっていませんか〜？？
雨が降っているだけでメンタル的なハードルが上がってしまうんですよね(>_<)
今回は、自宅でもできる効果的な有酸素運動をご紹介します！
まずはハードコース！
ジャンピングスクワットです！
無酸素運動で脂肪を分解して有酸素運動で脂肪を燃焼するというハイブリット種目です！
これ、かなりハードですが効果は大です！
詳しくは以前にバヤシトレーナーが書いたこちらの記事をご参考に〜！
https://www.yoshikawa-method.co.jp/wps/?p=3852
かなりドタバタするので下の階に音が響く環境の場合はNGですね(^_^;)
次はソフトコース！
踏み台昇降です！小学生の時にスポーツテストでやりませんでしたか？
台に上って下りての繰り返しです。思い出しました？
そう、あれです。
まず台に片足で上ったら…
反対の足も揃えます。
そしたら逆再生のように片足で下りて…
反対の足を揃える。
という動きをずっと繰り返します！
「え？そんなんで良いの？」と甘くみていませんか〜
高さがあって、しっかりやると結構ハードですよ！
有酸素運動はいかに呼吸をゼーハーできるかがポイントなので、疲れてもテンポは落とさない方がいいですね！
スマホのアプリでメトロノームをダウンロードして活用するといいと思います。
有酸素運動は「ながら運動」でも問題ないのでテレビを見ながらとか、ユーチューブを見ながらとかでもいいですよ〜
※踏み外さないようにだけ注意！
ちなみに汗の量は脂肪燃焼とは関係ないので、クーラーを効かせながらでも問題ありません！
さぁ、これだったら誰でも出来てしまいますね！
「今日は雨だから…」とか「うち運動するスペースないから」といういい訳はもう使えませんね(笑)
こんなことも取り入れながら梅雨を乗り切りましょう！
って、天気予報だとしばらく晴れるようですね(笑)
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