バヤシさん、糖質制限のバルクアップをして3ヶ月で10kg増えたけど、その後は…？

こんにちは！タイトルにもあるように体重がアップした中林です。

3ヶ月前から、「吉川メソッドなら糖質制限で筋力アップしていくのか？」ということで、検証企画を進めていました。

企画の確認としまして。

〜簡単な企画説明〜
・糖質摂取をできるだけ抑えても、筋力アップやバルクアップしていくのかを実験。
・筋トレは、2週間に1度の吉川先生のセッションと、バヤシの自主トレ。

過去のブログから引用：
【検証スタート】吉川メソッドなら糖質制限で筋力アップしていくのか？
https://www.yoshikawa-method.co.jp/wps/?p=9023

スタート当初はいきなり3,000kcalが摂れない！という醜態をさらしちゃいましたが、食事報告をするようになり、なんとかカロリーをとり続けて、体重をアップさせることができました。

醜態に関しては、こちらから：
【告白】一日3,000kcalなんて食べられていませんでした…。が！！
https://www.yoshikawa-method.co.jp/wps/?p=9099

この3ヶ月の数字だけ変化を見ると体重が増えているので順調かと思われるかもしれませんが、自分としては、やりきれなかった部分と甘えてしまった部分がありました。

今回はそのことについてと、今後の方向性について書いていきたいと思います。

まず、やりきれなかった部分と甘えてしまった部分については、筋トレのペースが落ちてしまったことです。

当初の予定としては、吉川先生の2週間に1回のセッションと、自分でもできるだけ自主トレをしていくということだったのですが、自主トレをそこまでせずとも体重は増えていき、トレーニングで扱える重量はアップしていったので、それで良しとしてしまっていました。はい。特技の問題寝かせバヤシです。。。

とにかく、3,000kcalは切らないように頑張ったけど、筋トレにかける時間を削ってしまっていました。

その結果、どのようになったかと言いますと、脂肪が増える割合が増えてしまったのです。

実際に、どれくらい体脂肪が増えたかはわからないですが、お腹周りには脂肪がしっかり付いてきているのを感じています。

これだけ毎日3,000kcalとか、時には6,000kcalとか食べてもブクブクと太らないのは糖質制限の良さでもあると思ったのですが、やはり、筋トレもろくにせずにこれだけ食べ続ければ、糖質制限でもそれなりに脂肪が付いていくことを感じました。ちなみに、毎日の糖質量は、20〜30gほどでした。

吉川先生からは、「もっとしっかり筋トレをしていれば、筋肉量が増えて代謝が上がるから、今ほどの脂肪が付かなかったはず。」とのことでした。

自分としては、体重が増えるところまでは増やしてみたいという気持ちがあったのですが、吉川先生にこの先のことを相談して、このまま現状のルーティン(食事と筋トレ)を維持しても、当たり前ですが、筋トレをせずにカロリーだけを増やしても筋肉はつかず、体重が増えても脂肪がどんどん増えて行ってしまうという、本来の筋量アップの目的からズレていくのがわかりました。←遅い！いや、寝かせただけです。。。

なので、これからは筋トレのペースを増やしていこうと思っている次第です。

今後の食事に関しても3,000kcalくらいは摂っていた方が体は大きくなりやすいと思いますが、食事の摂取カロリーは少し落とすことを考えています。

理由としては、ここまでカロリーを摂らなくても、筋トレがしっかりできていれば体は大きくなるからです。

実際、吉川先生はここ最近牛肉をたくさん食べるようになってから体が大きくなりましたが、カロリーは以前とさほど変わっていないそうです。

牛脂を摂るようにもなったから少しは摂取カロリーが上がっているかもしれないそうですが、一日の平均としては2,000〜2,500kcalのようです。

以上のことから、絶対に3,000kcalを摂らないと体重が増えていかない。筋肉が増えづらいということではないので、今後の食事は、筋トレでしっかり力を出すために必要な分と、少しずつ筋肉が成長できるために必要な摂取カロリーは摂るというスタイルに変えていこうと思います。

ちなみに、3,000kcalを毎日食べ続けた体感としては、やっぱり大変！ということがありました。

幸運にも、自分は糖質を過食していた過去があったりするので、食べることにおいては普通の方よりも得意だったので、普通では考えられない位食べることができました。

糖質は控えていたので、体調を崩すことはなかったのですが、たくさん食べると体が少しだるくなったり、眠くなったりするときがありました。

また、いつからか、夜に食べた方が脂肪も付きやすくなり、体重が上がりやすくなるからということで、夜にしっかり食べるようにしていましたが、夜にたくさん食べると朝の目覚めが悪くなってしまう体感もありました。

朝の目覚めが悪くなるから、朝ご飯が遅れてしまい、夜に食べた方が体重が増えやすいから夜に食べて、翌朝の目覚めに響くからまた朝のスタートが遅れる。だから、朝の筋トレも難しくなる。という悪循環がありました。

やはり、短期間で脂肪を増やすとしても、日中にしっかり食べて、夜は控えめにするのが健康的だと思いました。