【70代でも筋力アップ】5年間ジムに通って変わらなかったことが、たった1回で変わった！

松本さんは、吉川メソッドを何で知ったんですか？

なるほど。じゃあそのときは、諦めざるを得なかったんですね。

それで、今回入会しようと思われたのは、何か心境の変化があったんですか？

へ〜(笑)

なるほど。

じゃあ、今回の目的は、痩せるということよりは、筋肉をしっかりつけて、体力もつけようと。

(笑) じゃあ、それまでは一応、ご自身なりに気を遣って食べられていた訳ですね。

その時は、炭水化物は普通に摂られていたと？

なるほど。だから食事に気を遣っていたけど、お腹は出ていたと。

へ～。お下がりの服みたいな。

はいはい！

ですね～。

皆さん良く言われますよ。スーツを作られている方だと、1着を作るのに良いのだとめちゃくちゃ高いじゃないですか。1着40万、50万とか。全部変えないといけないんで、うちの月会費3ヶ月払おうが、洋服代の方が高くつくって言われます。でも、なぜか喜んでます(笑)

プログラムの開始前って、ご自身の中での想定内の範囲があるじゃないですか？実際やってみて、何かそれとの違う事ってありましたか？

みなさんもそう仰います(笑) でも、実は50分の中でインターバルが一番長いので、トレーニング自体は正味15分くらいしかやっていないと思います。

と言うことは、今まで経験されたトレーニングよりはキツかったっていうことですね。というか、効くっていうことですね(笑)

結局のところ筋破壊って、筋肉を破壊するから再生するときに、前回よりも強くなるんです。つまり、破壊するほどのダメージを与えないといけないんですけど、当然、強い負荷をかけるので、正しいフォームでやらないと怪我をしちゃうんです。だけど、皆さんの自己流トレーニングって、ほとんど破壊まではいけてないんですよね。

なぜかと言うと、これは当然のことで、人体の防衛本能として、自らの体を破壊するようにプログラムはされていないはずなので、筋破壊は脳が避けようとするんです。この避けようとする動作が、“負荷を対象筋から逃がすフォーム”つまり、“楽なフォーム”です。その逃がす場所が、関節や腱だったり、他の筋肉だったりで、高負荷をかけてはいけないところに負荷がかかるので、結果的に怪我をすると。ですから、ご自身で限界までいけないということは、普通のことなんですよね。

あと人間は、精神的限界と肉体的限界が乖離しているんです。普通はいくら根性がある方でも精神的限界は肉体的限界よりもマイナス地点にあります。要は、自分では限界のつもりでも、筋肉的にはまだまだ大丈夫だということです。ですが、僕の場合は経験則からどれくらいが肉体的限界かっていうのは、体を触れていればわかるんですよね。僕は、よく筋肉と会話しているって言うんですけど、筋肉が動かなくなってきても、まだ先があるなっていうことは見えちゃうんですね。そうすると「まだ大丈夫ですよ、任せてください！」ってなるんです。でも、やっぱり初めてやられる方は「いやいや絶対無理です」って、ご自身で限界を決めちゃうんですよ。でもそれも僕の経験則で「筋肉はもうちょっと大丈夫って言っているよ」みたいな感じがあるんですね。そしたら、そこの部分をすり合わせながら限界まで行くと、本当の筋破壊までいけるので、その成功体験がやればできる！次はもっとできるって思えるようになるんです。ここが自己流のトレーニングと、良いトレーナーについてもらう違いなのかなって思いますね。

松本さんのように何ヶ月もやって、今も週1回のトレーニングだと、動けないほどに痛いのはなくなります。僕は自分でやっても毎回筋肉痛が来ますけど、毎回生活に支障がでるほど激しい筋肉痛は来ません。そんな激しい筋肉痛が毎回来るんだったら、何の為に筋トレをやってんだ？って話じゃないですか。だって、いつも元気でいたいために筋トレをしているのに、必ずどこかが痛くて動けないって風だったら本末転倒ですよね。

でも、筋肉痛が全く来ないって言うのはダメなんですよ。ですから、鍛えたところを伸ばした時に「あ、来てるな」と。これくらいで丁度いいんです。ものすごく痛いっていうのは、これはただの運動不足です。

だから、すごく痛いっていうのは最初だけですね。次からは心地良い筋肉痛になります。あと、痛いってことは喜びです！なぜなら、進化のシグナルなので。僕は筋肉痛は筋トレの通信簿って言っているんですよ。痛さの度合いでここが何点みたいな。痛いほど点数が高くて、上手く出来たという勲章です。

筋肉痛はあった方がいいです。なかったら逆に…

そうですね〜。鍛えた箇所を伸ばしても全く何も感じなかったら、変わらないってことなので、努力の無駄だと思ってください。

せっかくがんばってるのに、それだったら嫌じゃないですか？そう考えると、同じ50分間で料金も同じなら、痛みはあるかもしれないですけど、進化をするっていう方が良くないですか？

それがわかると、自分から破壊にもっていけるようになるんですよ。人って、結果が出ない事には努力を継続できないので。

田中さんが特にそうだったと思います。ご自身で5年間も週何回も某トレーニングジムで頑張れたかって、体力をつけたいとかの何かしっかりとした目的があったと思うんですよね。

ということは、今うちに来ているときと、その当時と目的は何も変わっていないはずなんですよ普通の人は、結果が出なければそんなに通えないですよ。週に数回ペースで5年間もジムに通われたけど、何も変わらなかったのが、うちに来てたった一回の50分で5年間分の筋力アップを超えちゃった訳じゃないですか。よくお客様から、何回目から筋肉はつき始めますか？って聞かれますが、1回でつかないトレーニングは何回やっても付きません。うちでは筋肉を確実に破壊までもっていけるので、毎回筋肉が付いて、毎回進化しますから。そうなると、来る度に成長するので、毎回前回よりも強い負荷ができるようになるんですよね。だから、あれ？なんか今日はきつく感じるな、って思うのがあったと思うんですよね。

そうですよね。それは、僕が成長していく田中さんのレベルに合わせて上げているんです。だから「これ、こんなにキツかったですか？」って良く言われるんですよ。キツいと感じたら成長した証拠ですよ。とお伝えしてます。筋トレはできるようになったら、喜んじゃだめなんです。できるようになったら、疑わないといけないんですよ。それはさっき言った楽なフォームに逃がしちゃってるだけですからね。逆にキツいな。こんなに効くんだったけ？と思ったら、上達していると言えます。それが、一番筋トレで陥りやすい罠だと思います。

そうなんですよね～。たった1cm、もっと言えば数mmでも全然違うんですよね。

田中さんは、最初は片足で立つことすら出来なかったですが、今は両手に3kgずつ持たれて、片足でスクワットができますからね。正しいフォームができていて、重さが上がるのは、かなり筋肉がついている証拠ですね。

田中さんのお話を聞いたんですけど、バイキングで料理をご自身から取りにいったって。

よくわからない(笑) それが本物ですよ！

なるほど～！

あはは(笑)

トレーニングの時でも、ベンチ台から起き上がるのも、すごい軽快になってましたもんね。

それは、田中さんだけじゃなくて、僕が若いときもそうだったんですよ。自分が20歳ぐらいの時の話なんですけど、当時は手足が細くて、今より体重が10kg少ないのにメタボだったんですよ。しかも、部屋は散らかってて、よく母親に足の踏み場もないじゃないかって言われてたんです。行儀も悪く、寝ながら鼻かんでゴミ箱にポ～ンとチリ紙を投げるじゃないですか。それが入らなくても、面倒くさいから次立つときに捨てようと。でも、これが自分の体を鍛えて動けるようになると、田中さんと同じく無意識に行動的になるんですよ。体を鍛えてからでも同じく、鼻をかんでポ～ンと投げるんですけど。(笑) あ、外れるなーって思った時から、もう立って走ってるんですよ！で、床に落ちる前にチリ紙をつかんで、ポイっとゴミ箱に入れる。この、捨てたときに気付いたんですよ！動いたのは無意識なんです。要は、人間は考えてから身体を動かすってことではなく、体が動くようになると、動いた後に脳が追いつくんですよ。みなさんやっぱり身体を動かさなきゃとか、やらないといけないって気持ちはあると思うんです。でも、これがなかなか出来ないから「努力」っていう言葉がでちゃうと思うんですよ。これは、すごく遠回りな方法だと思うんですよね。

一番は、筋肉をつけて体を引き締めて身軽になること。その結果として、自分に自信がつく、だから臆することなく人に会いたい、外にも出たい。今までチャレンジしなかったことにチャレンジしたくなる。身体が変わるから心が変わって、今まで選択肢にもあがらなかったことまで考えられるようになる。動く前に考えれば、行動しない言い訳を考えるようになってしまう。逆に先に動いてしまえば、どうすれば達成できるかを考えるようになるじゃないですか。こうやって勝手に行動的になって、習慣が良いものへと変わっていく。だから、よくセミナーとかで考え方を変えましょうっていうのは、付け焼き刃的なやり方ですごく遠回りだと思うんです。まず、身体を変えましょうの方が早いんですよね。

わかります！なんか、歳をとってるように見えるのって、歩幅が短く脚だけが動いている感じなんですよね。

若々しく見える歩き方って、姿勢もそうですが、こう(身振り)全身使って骨盤も振った、颯爽とした歩き方だと思うんですよね。

それも無意識なんですよ！

この無意識にできるってのが本物なんですよね。本人は意識してないから気付けてない。でも、周りが一番気付いているんですよ。

そうですよね〜。

しなかった。ですよね！(笑)

なるほど～！

あー、そうなんですか。どれぐらいぶりなんですか？

あ、でもそれはありますよ。僕、18ぐらいのときにゴルフしようと思って、練習でとにかく1日200～300発打ってたんです。で、周りの上手い人から教えてもらって手首がこうだ、頭がズレているとか、ここは壁作ってとかよく言われてたんですよ。でも、頭でわかっているのに直らないんですよ。それが、2年間ぐらいたくさん打ちっ放しで練習したけど、スコアも130くらいっていう高値で安定し始めて来ちゃったんですよね。

そうなんです。それでつまんなくなってやめちゃったんです。それから15年以上経ったときにお客さんにゴルフに誘われまして、えーっと(数える)17年ぶりにゴルフに行ったんですね。マッスルコントロールができるようになると、スポーツでの難しい動作が簡単にできるようになる。で、一緒にコースを回ったレッスンプロの方の教え方が上手ってのもあるんですけど、レッスンプロに言われたことが全部できちゃうんですよ。うまいじゃないですか！って言われるんですけど、え！？っていうくらい。自分でもビックリするぐらい言われたとおりにできちゃうんです。以前は頭でわかっていてもできなかったのに。なんでこれができるかって言ったら、筋トレによって身につくマッスルコントロールという技術と神経伝達系の発達です。筋トレの難しいところは、無意識に楽なフォームになるよう全身を使って負荷を逃がそうとする部分をなくしていく作業なんです。実は、これって最先端のロボットにもできないくらい、人間の優れた機能なんです。人間がバランスを取って勝手に出来ちゃうのは、いちいち頭で考えていないからです。僕がいまやっている筋トレっていうのは、どちらかというと、制御づくしなんですよね。肩上げない、頭上げない、腰動かさない、重心ずらさないとか、制御、制御でやってったのが僕の筋トレなんですよ。で、そうすると、ゴルフの時に制御ができちゃうんですよ。僕はこれをマッスルコントロールって言ってるんですけど、これができるようになると、ここは動かさずにここだけ動かすみたいな難しい動作が簡単にできるようになるんですよ。だから、そのときに行ったゴルフが、人生初の110とか出しましたよ。まあ、それも高いですけど…130で安定してたんで(笑)

たぶん、田中さん本人がびっくりされると思います。

へ～。でも、今はもう筋肉が付いてイキイキされているから、運まで勝手に付いちゃうんじゃないですか？

笑う門には福来たるじゃないですけど、ゴルフで良い結果がでそうな、そんな感じはしますよね。

すごい！

これは僕のウエイトトレーニングの考えなんですけど、なんか、部活とかでウエイトトレーニングをやると、とにかく何回上げるか、どうやってこなすかの根性論になるんですよ。結果、いい加減なフォームになるので、筋肉バランスがよくならないんですよね。ただ、僕のトレーニングを受けられて気付かれてたと思うんですけど、とにかく、フォームが崩れたり、左右のバランスが崩れたらそのまま続けさせずに止めると思うんですよね。普通、崩れても頑張ってくださいになるんですけど、それでは、効果が出ないばかりか怪我のリスクが上がっちゃうので、そういった場合は一回止めて、ちゃんと説明します。なぜこうなってはいけないのかをしっかりと頭で理解してもらってから再度集中してやっていただくんです。フォームを崩してまで無理矢理上げてはだめなんですよね。僕は、肩が数mm浮いただけでも、上がってますよって言いますから。僕の筋トレで作った体は、左右のバランスも整って、筋力もアップしているので、あらゆるスポーツのパフォーマンスアップに繋がるんです。

それは背中の筋肉がないんです。背中に筋肉がつくと、肩甲骨が後ろに引っ張られた状態を保てるので猫背は治ります。だから、よく猫背を治すために胸を張ったり、姿勢を良くみせようと常に意識している人いるじゃないですか。あれは、意味がないんですよ。背中の筋肉がしっかりつくとリラックスした状態が姿勢が良いので、無理に意識的に姿勢を良くするっていうのは、川上が汚れているのに、川下をずっと掃除するようなものなんですよ。しっかり筋肉がつけば、猫背は治ります。なんでもそうですけど、大事なことは無意識でできるかっていうことなんですよね。

あらら。

なるほど～！

そうですね。

いいことですね。

お～！良い欲ですね！